87 views

Сердитые люди (2)

Использования гнева во благо. Начало статьи «Сердитые люди. Использовать гнев во благо» см. ЗДЕСЬ>>

1. Признайте свой гнев.
Внимательно посмотрите на себя, и примите факт, что вы в гневе. Не уговаривайте себя, что это просто  раздражение, или туфли жмут,  или разочарование от обеда.  Если вы сердитесь, признайтесь себе в этом … по крайней мере для себя. Вы не можете иметь дело с чем-нибудь, что для вас не существует.
2. Успокойтесь.
Успокоится, это  не значит игнорировать свое состояние. Не впадайте и в другую крайность —  «я честен перед собой-  я в гневе и готов тебя убить».  Исследования доказывают, что давая волю гневу,  мы только увеличиваем уровень внутренней агрессии.
Следует именно УСПОКОИТЬСЯ, прежде чем что-либо говорить. Вы же не хотите что-то сказать или сделать, о чем  вы будете сожалеть позже. Возможно, следует сделать несколько  глубоких вдохов и выдохов. Дышите глубоко. Возможно вы захотите применить способ, о котором вы узнаете  ЗДЕСЬ. Или вы  используете медленное повторение слов  или фраз, такие как » … Успокойся … или … расслабься… или…. тишина внутри меня».
3. Используйте юмор, как разрядку ситуации.
Главным мотивом очень сердитых людей является их УБЕЖДЕНИЕ, что все ДОЛЖНО  БЫТЬ ПО-МОЕМУ. Сердитые люди, как правило, чувствуют, что они морально правы, что любая блокировка или изменение их планов является для них невыносимым унижением, и что они не должны страдать таким образом. Может быть, другие люди, но не они! Вы наблюдали это? Со мной так было до тех пор, пока я не поняла, ЧТО Я СЛИШКОМ СЕРЬЗЕНО СЕБЯ ВОСПРИНИМАЮ. Со временем  я увидела, что даже очень серьезные и глубокие проблемы, вызывающие мой гнев могут стать причиной смеха. Надо на них посмотреть с другой- нестандартной стороны. Иногда даже довести до абсурда. И это заставляет смеяться до слез. В результате сердитый и колючий человек превращается в милого, мягкого и пушистого)))))

Если вы чувствуете, что в течении какого-то времени, вы принимаете себя слишком серьезно, и  вы злитесь слишком часто на многое. Вы должны понимать, что даже самые серьезные мотивы гнева, при более детальном рассмотрении заставляют смеяться!!
Доктор Джерри Деффенбахер, психолог, который специализируется на управление гневом, рекомендует «глупый юмор», чтобы помочь разрядить свой гнев и стать более сбалансированным. Он предлагает представить себя каким нибудь верховным божеством или  верховным правителем, которому принадлежит все вокруг. И вы делаете все по своему в различных ситуациях, в то время как другие полагаются на Вас. Чем больше смешных подробностей — тем лучше. Постепенно придет понимание, что многое, что сердит вас, не так уж важно.
Предупреждение! Я не  утверждаю, что можно «отшутиться» от своего гнева или сердитых людей.  Я просто говорю, что время от времени вы можете использовать юмор, чтобы более конструктивно разобраться  с вашими проблемами.
4. Применяйте  логику.
Изменяйте способ ВАШЕГО «ДУМАНИЯ». Очень СЕРДИТЫЕ ЛЮДИ, как правило, имеют преувеличенные и чрезмерно драматические мысли. Они говорят себе: «О, это ужасно. Это ужасно. Все разрушено.» Помните знаменитую фразу в «Бриллиантовой Руке: «Шеф, Шеф, все пропало»!!!!! Замените эти мысли более здравыми, такими как: «Да, я огорчен и расстроен, я разгневан, и это понятно! Я на самом деле рассержен  по этому поводу. Но это не конец света!
В  любом случае я могу что- то сделать, что бы постараться изменить это».
Будьте осторожны, используя такие слова, как «никогда» или «всегда». Когда вы говорите такие вещи, как «Эта машина никогда не работает» или «Ты всегда забываешь вещи», это ЛОЖЬ.  Это не точные заявления, и они только ухудшают  ситуацию. Ваш гнев от этого становиться еще больше. И появляется убеждение, что гнев оправдан, и нет никакого способа, чтобы решить эту проблему. Не ОБОБЩАЙТЕ И НЕ ВСПОМИНАЙТЕ ПРОШЛОЕ. Как сказала актриса Марлен Дитрих : «Как только женщина простила своего мужчину, она не должна разогревать его грехи на завтрак».
5. Назначьте время для разговора (как советоваться в семье)
Странно, но это факт, что сердитые люди хотят выяснять отношения прямо сейчас, и не хотят откладывать разговор на потом. Но откладывание во времени и назначенные  встречи для обсуждения  на «позже» с вашим супругом или сотрудником,  может стать очень разумным способом справиться с гневом, который неизбежно может возникнуть  в любых отношениях. Главное – на обсуждение ставятся не люди, а проблема.
6. Больше Слушайте. У вас 2 уха и один рот.
Сердитые люди, как правило, торопятся перейти к своим выводам и большая часть этих выводов, чаще всего, бывает неправильными.
И что еще хуже, сердитые люди говорят первое, что приходит в голову.
Внимательно слушайте, что говорит другой человек. И прислушайтесь к себе,  что вызывает у вас гнев. Иногда нужно время, чтобы понять характер столкновения и прояснить потребности, которые стоят за проблемой.
Если вы находитесь в состоянии жаркой дискуссии, не торопитесь отвечать. Продумайте свои ответы, прежде чем их давать.  Никогда не отвечайте сердитым  словом на сердитое слово. Это усиливает гнев и еще больше сердит других людей. Помните всегда, что «Дружелюбная речь — хлеб духовный. Она придает словам смысл. Она источник мудрости и понимания». Бахаулла.
 7. Решайте проблемы … если это возможно.
Другими словами, именно сам  гнев зачастую является причиной некоторых очень реальных проблем в жизни. Так что создайте свой план решения проблемы, и подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас. Отслеживайте прогресс на этом пути, но не наказывайте себя, становясь еще злее, если вы не получаете тот результат, к которому стремитесь.
Будьте осторожны!  Не думайте абсолютными категориями —  все или ничего. Не верьте в  культурный миф, что у каждой проблемы есть решение … потому что вы только больше разгневаетесь, когда узнаете, что это не так. Иногда лучшим вариантом, или единственным вариантом является то, что бы   уделяет особое внимание подготовке к тому, что и как  вы будете делать, если столкнетесь  с проблемой, вместо решения проблемы.
ВЫВОД.  Гнев является мощной человеческой эмоцией. Он может быть использован во благо, но когда он выходит из под контроля, он становится разрушительным, разрушая отношения,  условия на  работе  блокирует  работоспособность.
Ваши Действия:
Выберите один из семи предложенных вам конструктивных методов контроля над  гневом, перечисленных выше. И проблему, которую нужно решить.  Напишите метод на карточке  и носите эту запись с собой в течение дня. Посмотрите на нее несколько раз в день. Просто напомните себе о том, как вы хотите себя вести, если вы начнете злиться.
Возможно, вы захотите впоследствии написать мне о том, что у вас получилось, я с радостью вам отвечу.
С уважением и любовью, эксперт здоровой и счастливой жизни, Ольга Трошева

КОММЕНТАРИИ

  • Aleksa81

    Я, конечно, совсем не отношусь к «серьезным людям», однако даже у самых веселых и положительных людей бывают такие моменты, когда гнев просто переполняет, когда сам себя медленно сгрызаешь, прокручивая в голове то или иное событие и никак не можешь успокоится. Особенно трудно бывает удержать в себе гнев, когда он накатывает как лавина, и тогда начинаются бесконтрольные эмоции и слова, это все в последствии приводит к очень неприятному осадку и сожалению. Очень хорошие рекомендации приведены для решения этой проблемы. Если каждый будет стараться работать над собой и пытаться следовать приведенным советам, я думаю, что станет гораздо легче жить))))))

  • Ольга

    Да, вы правы, именно собственная бесконтрольность нам так сильно мешает в жизни. Я часто задавала себе вопрос- кто Хозяйка моей жизни ? Я, или моя левая пятка? И только после того, как у меня появилось осознанное отношение к себе и ощущение своего ЕДИНСТВА, в мой жизни стали происходить положительные изменения. Все эти советы проверялись многолетней практикой и многими людьми, с которыми я работаю. Они, на самом деле, ЗНАЧИТЕЛЬНО облегчают жизнь)))))))

  • droidmod

    Хорошая статья для того, чтобы справиться со своим гневом и сердитостью. Научиться как управлять эмоциями. Но вот вопрос — те кто часто сердятся — признают ли, что им нужна помощь???? Их психологи и психотехники тоже раздражают 🙂

Оставить комментарий

wp-puzzle.com logo