59 views

Мое эмоциональное здоровье.

7 удивительно- простых способов укрепления вашего эмоционального здоровья.

Вы слышали в свой адрес в последнее время высказывания о том, что «нервишки у вас шалят». Если ДА, то тогда вам читать дальше. Ниже вы узнаете о семи способах, которые быстро и надежно укрепят ваше эмоциональное здоровье. Так как именно от стабильности и силы ваших эмоций напрямую зависит ваше состояние.

 1. Улучшайте  ваши социальные связи.

Вы можете значительно повысить  вашу эмоциональную устойчивость и  гибкость через  регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон. При этом ОЧЕНЬ ВАЖНО  иметь хороших друзей и прочные семейные узы. Надежные системы поддержки  в их лице, добавляет элемент удовольствия в вашу жизнь, и в то же время эта  поддержка станет буфером между вами и  депрессией и беспокойством.  Одиночество может принести урон   вашему здоровью, как показывают исследования. В то время как люди с сильными социальными связями, как правило, более  здоровы и живут  дольше.

Практика для вашего эмоционального здоровья.

Вы можете целенаправленно развивать ваши эмоциональные силы, что бы быть хорошим другом, родственником. С этой целью вы можете  расширить свой ​​круг общения. Определите, к чему вы испытываете сильный интерес. Найдите в вашем городе людей, которые занимаются тем же. Присоединитесь к ним и займитесь достойным вас делом.

2.  Узнайте свой лимит сил.

Чтобы  избежать перегрузки, важно понимать, что для вас является разумной нагрузкой.  Вам важно это знать, так как порой цена за достижение целей становиться слишком высока для жизни.

Практика для вашего эмоционального здоровья.

Создайте список с тремя категориями:

  • вещей, которые вы должны сделать;
  • вещи, которые вы бы хотели сделать;
  • и вещи, которые вы действительно не хотите делать.

Теперь, используйте свой ​​список, чтобы одни дела  просто делегировать, а другим сказать «нет».  Вы сможете распределить   свое  время  лучше, и уже одно это может привести к снижению чувства стресса.

3.  Вдохните и Скажите себе- ДА!

Вы не можете избежать стресса полностью (жизнь была бы  скучна). Так как вам предстоит справляться с бесконечными жизненными  вызовами, то справиться с ними вы  сможете,  только  будучи  эмоционально и физически  здоровыми.

Регулярно используя  методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога , вы можете предотвратить воздействие стресса на настроение и мышление.  В самом деле, исследования показывают, что занятия йогой или методы релаксации регулярно, могут   привести к значительному снижению тревожности и напряженности, а так же к  повышенному чувству благополучия.

 Практика для вашего эмоционального здоровья. Диафрагмальное дыхание. Глубоко вдохните, позволяя вашей грудной клетке и животу подняться на счет четыре, а затем медленно выдыхайте на счет четыре, повторите четыре раза. Сделайте это несколько раз в течение дня, каждый день.

4. Начните вести журнал  благодарности.

Многочисленные  исследования и многовековой опыт показывают, что люди, которые ведут и перечитывают свои записи о том, за что они благодарны, и что у них получилось хорошо, находятся в более позитивном настроении, в отличии от тех, кто коллекционирует свои неприятности.

Человек, который ведет такой журнал,   чувствует себя  достаточно хорошо, чтобы испытать благодарность, выразить ее и получить ее.  Это очень благотворно влияет и на  состояние вашего ума и на ваши отношения.

Практика для вашего эмоционального здоровья.

Взрастите в себе   привычку записывать от 3 ​​до 5 конкретных вещей,  за которые вы  благодарны в этот день.  Это может быть что угодно! Например:  хорошие события, которые случаются с вами, с посторонними людьми, позитивные новости,  или   просто хорошие вещи, например, солнечный день.

Следующие 3 способа вы узнаете завтра!

С уважением, Ольга

Оставить комментарий

wp-puzzle.com logo