29 views

Красивые глаза=здоровые глаза.

Глаза, это зеркало Души.

Гимнастика для глазДорогие друзья, так как наша программа рассказывает о здоровой и счастливой  семье, посчитала возможным опубликовать несколько упражнений для глаз именно для тех, кто много времени проводит перед  монитором

Итак, шаг номер 1 —

Комплекс лечебной гимнастики для глаз.

Все упражнения выполняются  СИДЯ ЗА СТОЛОМ!

  1. Сесть прямо. Руки на затылке. На вдохе локти развести в стороны, как можно сильнее прижать голову к ладоням; на выдохе локти свести вперед (выполнить 2-3 раза).
  2. Сесть прямо. Взяться руками за сиденье стула и поднять плечи вверх как можно выше и опустить их, расслабив (выполнить 2-3 раза).
  3. Руки на столе, спина прямая. Прогнуться в груди, свести лопатки и расслабиться (исходное положение). Выполнить 2-3 раза.
  4. Сидя за столом, кистями рук сожмите изо всех сил какой-нибудь стоящий на нем предмет и отпустите, расслабив руки (выполнить 2-3 раза).
  5. Повороты головы: медленно вправо-влево, вверх-вниз (выполнить 2-3 раза).
  6. Наклоны головы медленно к плечам.
  7. Посмотреть на монитор 2-3 секунды, перевести взгляд на окно, смотреть 3-5 секунд.
  8. Выбрать вдали предмет. Сосредоточить взгляд, чтобы разглядеть мельчайшие детали, когда удастся, перевести взгляд на кончик носа.
  9. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть их на 3-5 секунд (повторить 2-3 раза).
  10. Быстрые моргания в течение 1-2 минут.
  11. Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.
  12. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко. Спустя 1-2 секунды убрать пальцы с век (повторить 2-3 раза).
  13. Плотно закрыть и широко открыть глаза (выполнить 2-3 раза, медленно).
  14. Посмотреть вниз, вверх, вправо, влево не поворачивая головы (выполнить 2-3 раза).
  15. Вращать глаза по кругу, стараясь как можно больше увидеть по сторонам.
  16. Закрыть глаза расслабить веки и глазное яблоко.
  17. Накрыть глаза ладонями, как блюдцами, постараться до полной темноты.  1-2 минуты
  18. Заключительное упражнение: закрыв глаза сделать глубокий вдох и открыв глаза – глубокий выдох.

Для нормальной работы наших глаз необходимы:

Бета– каротин. В печени и кишечнике превращается в витамин А. Витамин А накапливается в сетчатке и защищает глаза от свободных радикалов. Кроме того, витамин А способствует выработке зрительных пигментов. В том числе родопсина, который отвечает за ночное зрение. Дефицит витамина А чреват целым рядом проблем: атрофией слезных желез, нарушением цветовых ощущений, сухостью роговицы, возникновением конъюнктивита. Снимает усталость глаз;

Витамин С. Отвечает за прочность и эластичность кровеносных сосудов, улучает циркуляцию крови в них, предотвращает образование тромбов. Кроме того, витамин С улучшает отток внутриглазной жидкости, что препятствует развитию глаукомы. Обладает сильными антиоксидантными свойствами;

Витамин Е. Накапливается в сетчатке, предотвращает катаракту. Вместе с витаминами А и С поддерживает иммунную защиту органов зрения;

Лютеин и зеаксантин – каротиноиды, главные пигменты желтого пятна сетчатки. Защищают сетчатку от окислительной дегенерации, негативного воздействия солнца, от воспалений и целого ряда заболеваний: катаракты, глаукомы, ретинопатии, дегенерации сетчатки. Используются не только для профилактики этих заболеваний и усталости глаз, но и для их лечения. Отвечают за остроту зрения;

Цинк и медь – минералы–антиоксиданты, защищают органы зрения от воздействия свободных радикалов, избыток которых присутствует в нашем организме, вызывая проблемы с глазами.

С уважением, Ольга

 

 

 

 

КОММЕНТАРИИ

Оставить комментарий

wp-puzzle.com logo