5 views

Способ освобождения от «бывших» (2)

Что делать, когда отношения умираютЧто делать, Когда Отношения Умирают?  Один ВОЛШЕБНЫЙ СПОСОБ ОСВОБОЖДЕНИЯ ОТ «БЫВШИХ». (Продолжение)

Начало смотрите ЗДЕСЬ>>

Вы хотите быстро и просто отпускать старые отношения и входить в новые, приятные для Вас?
Вы хотите научиться выявлять мысли, которые служат истинными причинами ваших негативных переживаний, а также исправлять их?
Тогда, вперед!!!
Цель предложенной Вам методики — научиться выявлять мысли, которые служат истинными причинами ваших негативных переживаний, а также исправлять их. Итак: методика – НАШ ДИСК «ПАМЯТЬ» Наша цель- его отформатировать))))))

Инструкции работы с таблицей.

1. Впишите в  первую колонку те неприятные чувства, которые Вы часто переживаете во время ваших воспоминаний, и от которых хотели бы избавиться. Именно чувства, а не рассуждения и описание обстоятельств. Иногда это сложно, потому что осознание своих чувств — первый шаг к пониманию себя и освобождению от них.  К примеру: «Я всегда волнуюсь, когда вспоминаю наши встречи с Л******». Уточните: какое именно чувство «волнует» вас? Что конкретно вы переживаете — смущение, растерянность, раздражение, испуг и т. д.? Могут быть сочетания отдельных чувств и различные их оттенки. Запишите так, как вы осознаете их.
2. Опишите во второй колонке наиболее ярткую ситуацию, в которой проявлялись ИМЕННО эти чувства. Так, как вы сейчас помните эти события: что, где, с кем, что именно, обстоятельства. Это ВАЖНО. Так вы , сможете  ясно и в подробностях « увидеть» их.
3. В третьей колонке ответьте на вопрос: Что вы думали или думаете об этой ситуации сейчас?? Запишите сразу все  мысли которые первыми Вам сейчас пришли в голову, не анализируя. Все что пришло, ПИШИТЕ.

Диск Память

Чувства

Ситуации, события

Мысли, суждения

Искажения

1

2

3

4

 

НАПИСАЛИ? ЕСЛИ НЕТ, НЕ ПЕРЕХОДИТЕ К ЧЕТВЕРТОМУ  ШАГУ!!!!!

4. Внимательно прочтите и ответьте себе на вопрос: Есть ли в моих утверждениях оценочные суждения обо мне? Которые, НА САМОМ ДЕЛЕ,  не соответствуют действительности и разрушают меня?  НАПРИМЕР:

  • «Я ни на что не годен(а)», «Я неудачник(ца)» — это порождает чувство отчаяния, стыда, печали, переходящие в депрессию;
  • «Я во всем виноват(а)» — в результате возникают чувства огорчения, вины;
  • «Я боюсь остаться в одиночестве» — в итоге тревога, страх отчуждения;
  • «Я лучше, а кто они такие» — проявляются злость, гнев, негодование;
  • «Я недостоин(а) этого» — следуют неуверенность, унижение, боязнь успеха;
  • «Я должен(а) был(а) бы сделать иначе», «Я идиот» — досада, разочарование, смущение и, опять же, чувство вины и самоуничтожения;
  • «Я должен(а) все делать хорошо» — симптом «отличника» — чувство несовершенства, боязнь наказания из-за несоответствия повышенным требованиям, которые на самом деле реально недостижимы, и масса других вариаций.

Эти мысли являются тем источником, который мешает вам полноценно жить, работать и ГЛАВНОЕ, строить новые отношения.

Запишите в четвертой колонке  эти «вирусы» ВАШЕЙ ПАМЯТИ. Именно эти вирусы исказили ВСЕ ПРОГРАММЫ ОБЩЕНИЯ И ПОСТРОЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ. И До тех пор пока они есть, ваш ДИСК работает со сбоями))))).

Что с этим делать? ВВОДИМ «ФОРМАТИРОВАТЬ».
И ДЕЛАЕМ ЕЩЕ ОДНУ, С точным противоположенным содержанием таблицу.

Диск2 Новая  Память

Чувства

Ситуации, события

Мысли, суждения

Сильные стороны

1

2

3

4

Перед этим еще 2 совета

  1. Запишите Убойное критическое письмо обо всех пунктах в 3 колонке.  Раскритикуйте в пух и прах свои разрушительные мысли на основе выявленных искажений действительности. Для этого дополнительно спросите себя:
  • Откуда взялись эти мысли? Кто сказал, что должно быть так ?
  • Во всем ли эти мысли соответствуют реальности? Существуют ли события и факты в вашей жизни, противоречащие им? Так ли все трагично и ужасно, как вы считаете? Может, вы просто сосредоточились только на плохом?
  • Часто ли вы задумывались о своих положительных качествах? Не портят ли эти «черные» мысли то хорошее и светлое, что окружает вас сейчас?

6. Посмотрите на эти мысли со стороны, с позиции отстраненного и объективного наблюдателя. Переосмыслите и переоцените их. Образно говоря, «перезагрузите программу» своего мышления на здравый смысл. Только не впадайте в другую крайность — установку на всемогущество и вседозволенность В ОТНОШЕНИЯХ . Такая «программа» тоже с «вирусом»,только другого сорта. Проверка эффективности результата здесь простая: если вы будете испытывать чувство радости от ваших ОТНОШЕНИЙ, значит, вы на верном пути.  Счастлив тот, кто утром спешит на работу, а вечером — домой.

Закрепление

Для этого проанализируйте и запишите без всякой ложной скромности, потому что делаете это именно для себя, следующее:

  • Ваши лучшие личностные качества и сильные стороны, которые Вам помогают строить гармоничные отношения. Перечислите их как можно больше, не принижая достоинства ни одной из них.
  • Ваши знания, умения и способности, которые укрепляют Ваши отношения. Самые различные: от специальных знаний и навыков в работе до знаний, например, в области кулинарии, умения хорошо плавать, разбираться в искусстве и т. д.
  • Ваши успехи и достижения в тех отношениях, которые уже у вас есть: во всех областях своей жизни и деятельности. Вспомните их все и запишите.

Самое Важное!

Дополняйте полученный список в периоды когда Вы на волне РАДОСТИ. Просматривайте его в периоды «черных» полос жизни, чтобы удостовериться, насколько много в Вас ценного, что делает вас уникальной и гармоничной Личностью.

С уважением, Ольга.

Оставить комментарий

wp-puzzle.com logo